−10kg達成！オンラインフィットネス「サーティフィット」を3年半続けた運動嫌いアラフォーの体験レポ
アルバムを開くと、写っている自分の姿ばかりが気になってしまう。服を選ぶのも、メイクをするのも、ちっとも楽しくない。このままじゃ嫌だと思っているのに、何から始めればいいのかわからなくて漠然としんどい。
そんな状態だった2023年3月、フォロワーさんの体験談をきっかけに、オンラインフィットネスの30.f（サーティフィット）の無料体験を受けました。そのまま入会して気がつけば3年半。体重は約10kg減って、服のサイズはLLからMに。タイトなトップスも選べるし、自分なりにメイクも楽しめるようになりました。
運動は今も苦手ですが、それでも3年半続けられているのはなぜか。停滞期もリバウンドもあったし、「やめて節約できないかな」と何度も考えました。この記事では、いい面も本音も、3年半分まとめて書いていきます。
- ビデオ通話で、プロのトレーナーに指導してもらえるオンラインフィットネス
- 1レッスンは30分
- 少人数のグループレッスンが中心
- コースによって、個人レッスンや食事指導もあり
- 予約・キャンセルはLINEで完結
サーティフィットで痩せた！1年で−9kg、体重・サイズの変化と停滞期
まず、サーティフィットを実際に続けたわたしの体重・サイズの変化をまとめてみます👀
※個人の体験であり、効果を保証するものではありません。
入会〜2ヶ月：週3回の運動・食事の見直し
入会時は約65kgで、66kgを超える日もありました。パンツの上に下腹が乗っている状態でした。入会後はまず以下から始めました。
- レッスン：週3回（月12回契約。できなかった週は月内で調整）
- 食事：タンパク質と野菜多め、炭水化物控えめに。炭水化物はグラム数の目安まで教えてもらい、食べたものはすべて送って指導してもらう（外食・晩酌はこれまでどおり）
3週間で2.5kg減、2ヶ月後の5月には5kgほど減って60kgに。長男の妊娠中以来、約7年ぶりに50kg台の日も出ました✨
3〜4ヶ月：停滞期とリバウンド
5kgほど減ったところで体重はピタッと止まり、7月には2kgリバウンド。そこから1ヶ月以上、停滞期が続きました。
とはいえ、パーソナルレッスンですぐ相談できるので、あまり不安感はなかったかな。トレーナーさんに食事の調整・睡眠を増やすなど具体的な提案をもらい、淡々と実施。
5〜6ヶ月：体重より、見た目・動きやすさが変わってきた
5ヶ月が経過した時点で、体重は6kgほど減って59kg。ウエストは元の78cmから、70cmまで減りました。数字以上にうれしかったのは、お腹のお肉が減って運動中の体が軽くなったこと！
6ヶ月経過時点ではGUのトップスがLLからMになり、写真に写る自分を見るのが嫌ではなくなりました。この頃から、子どもとの写真も積極的に撮れるように。久しぶりに会った友達から「顔のラインがぜんぜん違う！」と言われたのも、忘れられません。
1年経過〜：10kg減をキープ。姿勢改善などプラスαを意識できるように
入会から1年がたった時点で、約10kg減を達成。そこからはキープを目指して運動・食事制限を続けました。
少しずつ食事制限を緩めたり、姿勢改善を目指してトレーナーさんに相談したり。鏡を見たくない・体が重くてしんどい、と悩んでいた頃とはずいぶん違う自分になれた感覚です。
3年半経過：体重安定。上級クラスもこなせる！
3年半がたった今、上級クラスの30分をこなしたあとも普通に動ける体力がつきました。
トレーナーさんからも「ヒナさん安定してますねぇ」と言われるように。初期はレッスン翌日に筋肉痛がメキメキと痛んだけど、今はほぼなし。たまに痛みが来たときは「おぉ〜しっかり動けたなぁ」なんて思うように。
酷かった肩こりも、巻き肩も、姿勢の左右差もよくなって体が軽い。前の自分を考えると、考えられないレベルです。
食事相談は最初の半年ほどほぼ毎食使って、その後はちょこちょこ困ったときに相談しつつ、今はもうすっかり卒業。好きなものを食べつつ、糖質を摂りすぎない・野菜多めを軽く意識する程度になりました。
30.f（サーティフィット）｜オンラインフィットネスの体験サーティフィットの料金は？コース一覧と、リアルな支払い金額
サーティフィットの料金は、グループレッスンの回数・個人レッスンの有無・食事指導の有無でコースが分かれています。12ヶ月契約にすると、月額が少し安くなるシステムです。
| コース | 月額（税込） | 12ヶ月契約の月額 | レッスン | 食事指導 |
|---|---|---|---|---|
| ビギナー | 5,280円 | 4,760円 | グループ月2回 | なし |
| ベーシック | 9,460円 | 8,250円 | グループ月4回（1回を個人に変更可） | なし |
| プロ | 14,080円 | 11,970円 | グループ月12回（うち2回を個人に変更可） | あり |
| アスリート | 19,360円 | 15,490円 | グループ無制限（1日1回）＋個人月4回 | あり |
※食事指導は、以前のLINEでのやり取りから、現在は食事・体重管理AIエージェント「Meal Memory」を使うスタイルに変わっています。
※料金は執筆時点の公式サイト情報です。最新は公式で確認してください。
わたしはプロコースの12ヶ月契約で、月11,970円。1年あたりだと143,640円です。
ベーシックではなくプロコースを選んだ理由は、主に「食事指導がついている」という点でした。結果的に食事面での影響はかなり大きかったので、こちらにしてよかったと思っています。今は週3回の運動ペースを維持したいので、コースは変えずそのままです。
サーティフィットの食事指導とは？
プロコース・アスリートコースでは、追加料金なしで食事指導が受けられます。
現在の食事指導「Meal Memory（ミールメモリー）」でできること
以前はLINEでのやり取りが中心でしたが、2026年7月1日からは食事・体重管理AIエージェントの「Meal Memory（ミールメモリー）」を使うスタイルに変わっています。
主な機能
– 写真ワンタップ記録：撮影するだけでAIが料理を読み取り、栄養素を推定します。プライバシーに配慮し、画像本体は保存せず、解析後のテキストのみを記録します。
– 一言テキスト入力：「昨日の残りのカレー」のような自然な言葉から、AIが栄養を推定します。検索や選択の手間はありません。
– 微量栄養素レーダー：10軸のレーダーとスコアで、普段見えにくい栄養の偏りを把握できます。年齢やライフスタイルに応じた目安を表示します。
– AI伴走フィードバック：その日のまとめ・食事ごとの気づき・微量栄養素・体調へのヒント・応援を、落ち着いたトーンで提示します。責める言葉は使いません。
– 栄養シナジー提案：単品の良し悪しではなく、献立全体のバランスから「もう一品」を静かに提案します。
– 記録の継続を支える設計：連続記録のマイルストーン、体重推移、カロリー収支、履歴の振り返りなど、続けることを後押しします。サーティフィット│食事・体重管理アプリ「Meal Memory」を、会員のみなさまへ
詳しくは、公式の案内をご覧ください😊
わたしの場合：約半年間は毎食報告
私が受けたのは、Meal Memoryに変わる前のLINEでの食事指導です。
- 目指す体重・目標などをはじめに伝え、毎日の食事で摂りたい栄養素やカロリー目安を教えてもらう
- 食べたものの写真・内容などをLINEで送る
基本的に「タンパク質と野菜多め、炭水化物控えめ」を意識して調整。外食や晩酌はその場に応じて軽く気にする程度にしていました。停滞期には、食事の内容と量についてリアルなアドバイスをもらえて助かったのを覚えています。
記録するタイミングに決まりはなく、サボってもOK。トレーナーさんによると、2〜3ヶ月で卒業する人も多いそうです。わたしも、自分に合う食事量や内容がわかってきたので今は卒業。3年半たった今は、食事指導なしでも糖質を摂りすぎない・野菜多めを軽く意識することで安定しています✨️
サーティフィットが運動嫌いでも続いた理由
これまであらゆるダイエットに失敗してきたわたしが、3年半続けられている理由は主に5つあります。
少人数レッスンで初心者も正しいフォームに。ほどよい監視感
グループレッスンは、多くても10人程度の少人数制。そのため、グループレッスンの場合も、トレーナーさんから「ヒナさん、おしり下がってきてます」「あと2cm足幅広げましょう」などの声がかかります👀
別のオンラインサービスで大人数のレッスンを受けたときは、トレーナーを見て動くだけの一方通行。「これで動き合ってる？」とパニックになって、やる気も出ず、すぐやめてしまいました。
その点、サーティフィットは見られている意識があるぶん、ひとりのときよりもちゃんと動けます。このほどよい監視感が、わたしにはぴったりでした✨️
フォームを個別に教えてもらえて、結果が出やすい
レベルに合わせた個別指導を受けられる点も、サーティフィットの魅力です（ビギナーコースを除く）
最初のころは、スクワットのやり方すらわかりませんでした。個人レッスンで「スクワットの仕方がそもそもわからない」と伝えたところ、「じゃあまずは、お辞儀みたいな姿勢を取ってみて」と基礎レッスンがスタート。その回は30分みっちり『スクワットの方法』に絞って教えてもらったのを覚えています。
「今の動きだと骨盤がこう傾いているので、もう少しこうすると効きますよ」というように、自分では気づけないフォーム修正をしてもらえるのもポイント。ひとりで動画を見ながらやるより、明らかにしっかり動けている実感があります。
毎回内容が変わるから飽きない。初級・中級・上級から選べる
レッスンの内容は毎回変わります。スクワットやバックランジといった基本の動きは同じでも、組み合わせや強度、重視するポイントが日によって違うので、新鮮な気持ちで取り組めるところがありがたい！
レベルは初級・中級・上級から、レッスンごとに選べます。それぞれのレベルの中でも、トレーナーさんが「難しければ膝をついてOKですよ〜」など提案してくれることも多く、自分の得意不得意に合わせてやれるのが便利です。
1回30分。準備と片付けを入れても40分で完結
1レッスンは30分。自宅なので、着替えもメイクもいりません。準備は、PCを全身が映る高さに置いて、トレーニング用のマットを敷くだけ。スペースは2畳ほどあれば足ります。
ジムに通うとなると、往復を考えて1時間はかかるはず。サーティフィットなら準備・片付けを入れても約40分で運動が完結します。すぐに始められて、終わったらすぐに違うことができる。このサクッと感は、わたしが続けられている大きな理由です👀
画面外に逃げてOK。オンラインならではの気楽さ
「サーティフィットはきつい」という声も耳にしますが、わたしはしんどいときは画面外に逃げています！荷物が届いたとき、水を飲みたいときも普通に抜けます。トレーナーさんに注意されたことはありません👀
子どもが一緒に映り込んでトレーニングしていたり、犬が筋トレ中のお腹に乗ってきたりすることも。ガッツリやってもゆるくやっても、どちらでもいい空気が、運動嫌いのわたしにはありがたいです😂
予約・キャンセルはLINEで完結。気軽に変更・調整できる
レッスンの予約・キャンセル・スケジュール確認は、すべてLINEでできます。時間帯は平日7〜22時半、休日7〜18時半で、空いていれば好きな時間を選択可能です。
家族の予定は変わることも多いので、キャンセルや別日への振替がさっとできるのは助かっています。どうしてもやりたくない日はキャンセルして、別の日に予約を取り直す。そうすれば、運動の回数は減りません👀
サーティフィットはきつい？続けられる？
サーティフィットのトレーニングを続けられるか不安、という人もいるかもしれません👀
結論から言うと「キツイ日はある」のですが、レベルを選べる・できない動きは強度を下げたバージョンを教えてもらえる、といった工夫があるので、置いていかれることは少ないかなと思います。
きつい日・やりたくない日の乗り越え方
きつい日・やりたくない日が来てしまった場合、わたしはこんなかんじで対応してます↓
- とりあえず始める：体調が悪くなければ、「予約してるから」と自分に言い聞かせてとりあえず始めます。動くと、意外とスッキリすることが多いんです…（いやだけど）
- キャンセルして別日に回す：どうしてもしんどい日は無理をせず、別日に予約を取り直します。1ヶ月12回の契約なので、同じ月内で振替すれば損になりません
- 画面外に逃げる：動きが悪い日や疲れた日は、画面外で運動することも。継続してるだけですごいぞ！と自分を褒め称えてます
最初の数ヶ月は、筋肉痛もかなりありました。それでも、ヘロヘロになるまで動いたあとの清々しさを知ってからは、「運動するって大事だな」と思えるように。今は筋肉痛もほぼなく、体が慣れました。
「やめたい」と思ったときのこと
運動が嫌でやめたいと思ったことはないのですが、「サーティフィットをやめてその分のお金を節約できないかな」「自力で運動できないかな」というのは何回も検討しています。でもそのたびに諦めてきました。
- サーティフィットより安い大人数レッスン・動画レッスンは「見られている」意識が持てないから続かない
- 個人でみてもらえるレッスンは高い
- ジムは、家から出るのが面倒で続かない
「ほどよく見られている感覚」と「家で完結する手軽さ」がそろうのは、今のところサーティフィットだけでした。ほかを見つけたら乗り換えるかもしれませんが、それまでは継続する予定です。
サーティフィットが向いている人・向いていない人
3年半使ってみて思う、サーティフィットが向いている人・向いていない人と、サーティフィットデメリットについてもまとめておこうと思います👀
サーティフィットはこんな人におすすめ
ひとりでは運動を続けられない人
サーティフィットは少人数レッスンでトレーナーに見てもらえるので、「見られている」感覚をキープできます。
- 動画を見て運動をしようと決めたけど続けられなかった人
- 大人数のレッスンだとサボってしまう人
そんな人には、サーティフィットがぴったりかと。きつい日は画面外に逃げられるので、ガチガチに管理されるわけでもありません。
ジムに通うのが続かず、家で完結したい人
サーティフィットは自宅でできるので、着替えも移動もなし。準備と片付けを入れても約40分で完結します。2畳ほどのスペースと、全身が映る位置にPCを置く準備さえすればすぐにできるのが魅力です。
- ジムを契約したけど行くのが面倒で続かなかった
- 短時間で効率よく運動したい
- 他人の目が気になる
という場合も、サーティフィットのオンラインレッスンは向いているかと思います。
運動のやり方を、基礎から教わりたい初心者
サーティフィットでは、「もう少しおしりを下げましょう」「あと2cm手の位置を外にしましょう」というように、運動方法を細かく教えてもらえます。
スクワットのやり方すらわからなかったわたしも、パーソナルレッスンでがっつり教わったことをキッカケにコツを掴めるようになりました（パーソナルはビギナーコース以外が対象）。
- 動画を見ながら筋トレをしたけど、どこに効いてるのかよくわからない
- フォームをちゃんと見てもらってケガをしないように運動したい
といった場合も、サーティフィットは選択肢になるはずです。
サーティフィット以外のサービスが向いている人
自宅だと動く気にならない人
サーティフィットは自宅ですぐにできるのが魅力ですが、そのぶん気持ちを切り替えるのが難しいかも。場所を変えて気持ちを切り替えるタイプは、ジムやスイミングなどに通うほうが続きやすそうです👀
フォームについて声をかけられるのが苦手な人
サーティフィットは少人数なので、「ヒナさんもう少し上半身起こしてみましょう」といった指導が入ります。黙々と自分のペースでやりたい人には、負担になってしまうかもしれません。
費用負担を抑えたい人
サーティフィットはプロコースだと1ヶ月あたり約12,000円。内容を考えると値段に見合うサービス内容だとは感じているものの、値段的に安いとはいえません。
値段をふまえても続けたいと思える値段か？を判断したいなら、まずは無料体験を試してみてください。流れは、次のセクションで紹介します。
30.f（サーティフィット）｜オンラインフィットネスの体験無料体験を実際に受けてみた！当日の流れをご紹介
サーティフィットでは無料体験を実施しています。とはいえいきなり申し込むのはハードルが高く感じる人も多いハズ…ということで、実際にわたしが体験したときの流れをご紹介します✨
無料体験は、トレーナーさんと1対1で話すスタイル。まずはスライドを見ながらサーティフィットの特徴・システムなどについて説明してもらいます。質問があればこのときに。
その後、残りの10〜15分で少しトレーニング！私は腹筋・プランク・バックランジをそれぞれ30秒×2セットずつ指導してもらいました。こちらの様子を見ながら、ひとつずつ確認しながら進めてくれるのでとってもわかりやすい！
どこに効いているかわからないときも、そのまま伝えたら「もう少し胸開くイメージ」「足を内側に寄せてみて」など教えてもらえます。そのとおりにやったらめちゃめちゃ効く！！
「上手ですね！」と褒めてもらってやる気になり、「おしり下がってきてます！」と言われてヒーヒーなりながらどうにか姿勢をキープし、あっという間に無料体験の30分が終了。運動したのはたった10分ですが、じっとり汗をかいていました😂
まとめ：悩んでるならまずは体験。心も体もスッキリするかも
子どもを生んでから、どっしりした自分の姿を見るのがいやで鏡や写真を見るのがどんどん嫌いになっていました。
一念発起して申し込んだサーティフィット。運動するのは相変わらず苦手ですが、どうにか続けることで少しずつ自分の姿を好きになれてきました。同じように悩んでいる人がいたら、ぜひまずは無料体験をしてみてほしいです😊
30.f（サーティフィット）｜オンラインフィットネスの体験
