今回は、ついについに、産後ダイエットについて。
今まで何度も痩せたいと思っては脱落してきました。子どもがいるとダイエットって本当に難しいですよね…
- よく噛んでゆっくり食べましょう
→子どもに食べさせながら自分は味わう暇もなく飲み込む、もったいないので子どもの残りも食べる - ジムに行ったりジョギングをしたり運動習慣をつけましょう
→そんな時間あるわけない
みたいなかんじで、もう無理無理の無理。
もうマジでどーすりゃいいの！と思っていた私が、どうにかこうにか一ヶ月ダイエットを続けることができました。
- 育児をしながらでも続けやすい
- モチベを保ちやすい
をテーマに、私なりのコツをまとめています。
4kg減ったとは言っても、元々の体重から一人目の妊娠出産で15kg太り、3kgしか減らないまま二人目妊娠出産でさらに10kg増。
まだまだ先は長いです。よかったら私と一緒に頑張ってみませんか😂
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一ヶ月で4kg減！産後ダイエット途中経過
まずはここまでのダイエット途中経過。開始から今までの変化はこちらです。
肩まわり・ウエストからおしりにかけての肉の盛り上がりが減りました！
体重は約4kg減ですが、見た目にはそれ以上の変化がある気がします。感動🥺
毎週の経過を見ると、少しずつシュッとしてきているのを感じます。
産後ダイエット成功のコツ
ではここから、めんどくさがり＆三日坊主の私がどうにかここまで続けられたコツについて。
自分用のメモを兼ねてまとめていきます💪
下着で全身写真を撮る
まずひとつめ。
「下着で全身写真を撮る」
です。
正直はじめは相当なショックを受けます、特に後ろ姿。見たくない現実がそこに。
でもはじめがひどければひどい程、結果が出るのは早い！気がする！
私の場合は10日経った時点でかなりの変化があり、そこでグッとやる気スイッチが入りました。
前・後ろ・横とそれぞれ撮っておくのがオススメです。
お目汚し失礼😂
マジでがんばると決めてから10日間。変わった、変わったよね？！ pic.twitter.com/Z69KCBmY8f
— ヒナ@3才長男と7ヶ月次男 (@hinamama_cm) April 9, 2020
体重は変動が激しいので、気が向いたら計るくらいで。
体重より見た目。週一で写真を撮り、その変化を楽しみにがんばる。
あえてキツい筋トレをする
続いてのコツは、写真を撮ったときに「おぉー変わってる！」と思えるよう、あえてキツい筋トレをすること。
今までいろんな「ながら運動」「楽チンなのに効果あり」みたいな運動を試してきましたが、変化が目に見えないので続きませんでした。
キツい筋トレなら結果が出るのが早いし、短時間で済む。
育児中で忙しい・めんどくさがりさんにこそキツいのがいい。…というのを、ユウトレさんの本で学びました。
#ユウトレ はキツいけど、そのぶん効果が出るのが早いみたい。
今まで「ラクだけど意味あるのか良くわからん」ですぐやめちゃってたけど、10日で見た目に変化出たから感動で続けられてる。
画像は本からだけど、今やってるのはほぼYouTubeにあがってるやつ。https://t.co/C0bJoGnI3W https://t.co/lzkAvTklvx pic.twitter.com/M97lnZqMNh
— ヒナ@3才長男と7ヶ月次男 (@hinamama_cm) April 16, 2020
今はユウトレから①腹筋中心の動画②おしり・足などの動画 を、毎日一本ずつやるようにしています。
動かし方がわからないときは「はじめての痩せ筋トレ」と併用がオススメ。
「この部分がピリピリしたらちゃんとできてるよ」など目安が書いてあり、初心者も始めやすいです。
一ヶ月やるうちに体が慣れてきたので、もうちょっと負荷を上げるべくチューブを買い足しました。
しまいこんでいたダンベルと併せて活用していきたいと思います。
毎日の運動量を決める
家事・育児に追われる毎日、自分のための運動はついつい後回しになりがちです。
どうにか継続するためには「毎日これだけはやる」と運動量を決めておくのがオススメ…とはいってもなかなかそれができれば苦労はしない。
それでもなんとかするため、私は運動量を“見える化”してみました。
2万円のApple Watchに運動量を徹底管理してもらい、毎日「今日は目標に到達したよ」「今日はいつもより動けてないからもうちょっと頑張って」と声をかけてもらうシステムです。
私の場合、
- 4分前後の筋トレ動画×2
- フィットボクシング10分
- 子どもとさんぽ
で、だいたい一日の目標運動量が達成できます。
子どもたちを寝かしつけた後、運動量が足りなければ筋トレをしたりフィットボクシングをしたり。
食事は「一人分」を意識して食べる
無理な食事制限はしないけれど、食べすぎたらやっぱり意味ないよね…ということで、食事も少しずつ意識しています。
甘いものなど食べたいものはできるだけ朝にして、昼・夜は少なめに。
夕食はオイシックスを使っているので、適正な分量・野菜多めが食べられて便利です。
白米は一杯150g、ついつい盛りすぎてしまうので計って食べる。おかわりはしない。
産後ダイエット途中経過とコツ│まとめ
以上、産後ダイエット途中経過と私なりのコツでした。
書いてしまったからには継続！また続き書くんやぞ！と自分に圧をかけつつ、頑張っていきたいと思います💪
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